/SFD/2023/12/29/feb5fcdc77ba4c1c9ebac46cb3cd6746.jpg Warto w okresie masowym zwracać uwagę w jakim tempie zwiększa się nasza masa ogólnie. Osoby początkujące najczęściej osiągają bardzo dobry wyniki ponieważ nasze ciało doskonale reaguje na trening siłowy, masa mięśniowa szybko się zwiększa i jesteśmy zadowoleni z początkowych efektów. Możemy [...]
Dzieki :) 5 dni treningu za duzo jak na osobe poczatkujacą, masz większą nadwagę wiec ja bym postawił tez na cardio i dałbym sobie 3x siłowy solidne FBW a do tego cardio w czwarty dzień 30 min a potem sukcesywnie dodawał cardio np po każdym siłowym 10 - 20 minut i kiedyś po kilku tygodniach dac 5ty dzień cardio 30 min .Nie wyciagaj [...]
Po zdjęciach nie ma tragedii u Ciebie myślę, że jak byś ogarnął sobie dietę, powiedzmy w okolicach kalorycznego to w zespół z treningiem siłowym byś szybko się ogarnął, bo ten poziom tkanki tłuszczowej nie jest jakoś przesadnie wysoki. Zmienisz nawyki żywieniowe i ogarniesz dietę, a do tego aktywność fizyczna i będzie w porządku. Ale faktycznie [...]
[...] się na rekompozycję, jeśli tkanki tłuszczowej jest sporo to przeprowadź normalną redukcję i ewentualnie później będziesz budować masę mięśniową, jest większe prawdopodobieństwo przyzwoitych efektów. A jak masz możliwość to zorganizuj sobie więcej obciążenia treningowego bo na pewno się przyda. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-21 15:55:53
[...] często zmieniać ćwiczenia to dość skomplikowana kwestia, ale tylko pozornie. Bo nie jest to wcale zawiły problem. Każdy z nas zaczyna z konkretnym planem treningowym i po jakimś czasie pojawia się pytanie czy ćwiczenia, które mamy zawarte w planie zachowujemy w nim miesiąc, dwa, a może najlepiej je zmieniać co tydzień? Nie ma tutaj [...]
[...] tłuszczu" to raczej bym zamienił na do 30% tłuszczu, przy czym lepiej wystartować od 20%,zdecydowana większość w diecie z wysokim udziałem węgli, w połączeniu z surplusem jak przesadzi z tłuszczami, których jakości prawie nikt nie kontroluje uleje się i bardzo szybko zakończy masę. Pomijam już że w ciągu dnia są 3 najważniejsze pory na [...]
[...] to "jedzenie w proszku", które ma pomóc dostarczyć sporą ilość kalorii w niewielkiej objętości posiłku. Gainer szybko się trawi, nie zalega na żołądku. Świetnie sprawdza się jako szybkie uzupełnienie energii po treningu. Dlatego sensowniej będzie, jeśli po ukończonym treningu najpierw wypijesz odżywkę typu gainer, a dopiero po powrocie do domu [...]
W ciągu miesiąca niestety na pewno będą jakieś spadki, wszystko zależy od twojej genetyki, to jest indywidualna sprawa. Jednak szybko to odbudujesz ponieważ istnieje coś takiego jak pamięć mięśniowa. Pomaga ona szybko wrócić do stanu sprzed przerwy a nawet możesz wyrobić się lepiej bo mięśnie będą na nowo potrzebowały bodźców i wszystko na nie [...]
[...] realizować założenia diety w innym wypadku masa nie będzie rosła. Musisz też pamiętać, że masy nie da się budować szybko. Początkujący może budować ok 0,25kg tygodniowo więc jak 1kg miesięcznie wpadnie to wynik jest bardzo dobry. Plan treningowy możesz zastoswać fbw na podstawowych ćwiczeniach i pilnować w nich progresji ciężarowej i techniki [...]
Nie jest dobrze zastępować odżywką białkową naturalnego pożywienia. Odżywki białkowe mają służyć jako uzupełnienie jedzenia, a nie zamienniki. Oczywiście nic się nie stanie, jak od czasu do czasu np. z braku czasu na przygotowanie zamiast zjeść posiłek białkowy, wypijemy odżywkę ale na dłuższą metę nie ma to racji bytu. Ponieważ sam szejk [...]
Czyli jak robie mini cut to nie ma większego znaczenia, bo po 3-4 tyg i tak waracam na masę, a do następnej redykcji organizm zapomni i znów powinno dobrze zadziałać :) teoretycznie tak, jednak wszystko zalezy od tego, jak reagujesz na stymulanty, jak i skaldniki tego typu. niektore osoby dosc szybko przyzwyczajaja sie do skladowych [...]
Po 1, nie da się ćwiczyć KONKRET CIĘŻARAMI i mieć małe przerwy. Jak wchodzisz na 80+ CM to te przerwy siłą rzeczy się wydłużają. Po 2, jak Ci powiemy że 5X5 NAJLEPSZE to co, każde ćwiczenie, nawet brzuch będziesz robić na 5x5? Po 3, poczytaj o włóknach szybko- i wolnokurczliwych - każde inaczej reaguje na inny zakres ćwiczeń i powtórzeń. Po 4, [...]
[...] nikt Ci z nas nie powie bo to po prostu trzeba czuć. Przy czym musisz też rozróżnić dwie rzeczy. Niestety przetrenowanie jest często mylone z przemęczeniem. Jesteś już jakiś czas na redukcji, a one ma to do siebie, że kaloryka jest z reguły marna, zwłaszcza na koniec, regeneracja kuleje, a każdy chce wycisnąć z redukcji jak najwięcej więc [...]
[...] czasie osiągać. Dużo jest w tym prawdy jednak młoda osoba, która zaczyna swoją przygodę ze sportem najczęściej trafia pod skrzydła doświadczonego trenera, który wie jak podejść do młodego organizmu i ma pewną koncepcję treningu. Niejednokrotnie nastolatkowie chcą poprawić swoją sylwetkę i być aktywni fizycznie co jest bardzo dobre, ale z [...]
/SFD/2024/4/23/da9dce0d22f147fdb11042916b73aa93.jpg Nie znamy Cię i nie wiemy jak reaguje Twoje ciało na chorobę może się okazać, że potrzebujesz więcej czasu na pełna regenerację. I tutaj masz dwie możliwości. Po pierwsze możesz potrzebować więcej czasu po przebyciu choroby zanim wrócisz do pełnej sprawności, wszystko zależy jak poważnie [...]
Popularność sportów walki rośnie z roku na rok. Coraz bardziej znane i chętnie trenowane stają się takie dyscypliny sportowe jak: mma, boks, kick-boxing, boks tajski, czy brazylijskie jiu-jitsu. Każdy chciałby być silny, wytrzymały, mieć dobrą kondycję, dobrze wyglądać, a przy okazji potrafić obronić siebie i rodzinę. Jednym z podstawowych [...]
/SFD/2021/12/13/59bfa206d1a644b38ab3b8e2b33eadac.jpg Pewnych rzeczy niestety nie przeskoczysz. I tutaj w przypadku przerwy od treningów też trzeba po prostu przyjąć jakiś sensowny plan i tego się trzymać. Przy czym wiadomo, że jak osoba trenowała wcześniej przez jakiś czas i później przychodzi jakaś niespodziewana przerwa, bez względu na powód czy [...]
[...] a pozniej stopniowo nie robi na nas wrazenia. Osobiscie bym proponowal zrobic sobie nieco offa od stymulantow, lekko nawet podbic kalorie, zregenerowac sie i wtedy przejsc do drugiego etapu odchudzania, jak chcesz ciac jeszcze bardziej. Tym bardziej, ze redukcja trwa juz rok, wiec naturalnie Twoje cialo powoli bedzie stawac sie oporniejsze
[...] kto zaczynał swoją przygodę z siłownią wie, że początkowo idzie to bardzo dobrze. Nawet w przypadku gdy nasza dieta czy trening nie jest idealny to przyrosty zarówno siły jak i masy mięśniowej są zauważalne. Dzieje się tak dlatego, że zarówno nasze mięśnie jak i układ nerwowy nigdy nie były trenowane w ten sposób i jest to niejako szok dla [...]
